Zinātne izskaidro, kāpēc mums visiem ziemā ir jāstrādā mazāk

Zinātne izskaidro, kāpēc mums visiem ziemā ir jāstrādā mazāk
Zinātne izskaidro, kāpēc mums visiem ziemā ir jāstrādā mazāk
Anonim

Ziemā cilvēki piedzīvo hipersomniju, nomāktu garastāvokli un plaši izplatītu bezcerības sajūtu. Pat priekšlaicīgas nāves risks ziemā ir ievērojami lielāks. Mūsu bioloģiskais pulkstenis nav sinhronizēts ar mūsu nomoda un darba laiku. Vai mums vajadzētu pielāgot darba laiku, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli?

Parasti cilvēki mēdz redzēt pasauli tumšās krāsās, kad dienasgaismas stundas kļūst īsākas un iestājas auksts laiks. Bet darba laika maiņa atkarībā no gadalaika var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Daudziem no mums ziema ar aukstajām dienām un ieilgušajām naktīm rada vispārēju kaites sajūtu. Pustumsā kļūst arvien grūtāk atrauties no gultas, un, darbā noliecoties virs rakstāmgaldiem, jūtam, ka mūsu produktivitāte samazinās līdz ar pusdienas saules paliekām.

Nelielai iedzīvotāju daļai ar smagiem sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD) tas ir vēl sliktāk - ziemas melanholija mutējas par kaut ko daudz novājinošāku. Tumšākajos mēnešos pacientiem rodas hipersomnija, nomākts garastāvoklis un plaši izplatīta bezcerības sajūta. Neatkarīgi no ATS depresija biežāk tiek ziņota ziemā, pašnāvību skaits palielinās, un produktivitāte samazinās janvārī un februārī.

Lai gan tas viss ir viegli izskaidrojams ar kādu neskaidru priekšstatu par ziemas drūmumu, šai depresijai var būt zinātnisks pamatojums. Ja mūsu ķermeņa pulkstenis nav sinhronizēts ar mūsu nomoda un darba laiku, vai mums nevajadzētu pielāgot darba laiku, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli?

"Ja mūsu bioloģiskais pulkstenis saka, ka vēlas, lai mēs mostamies 9:00 no rīta, jo ārā ir tumšs ziemas rīts, bet mēs pieceļamies 7:00, mēs izlaižam visu miega fāzi," saka Gregs Marejs, psiholoģijas profesors. Swinburne universitātē, Austrālijā. Pētījumi hronobioloģijā - zinātnē par to, kā mūsu ķermenis regulē miegu un nomodā - atbalsta domu, ka miega vajadzības un vēlmes ziemā mainās, un mūsdienu dzīves ierobežojumi šajos mēnešos var būt īpaši nepiemēroti.

Ko mēs domājam, runājot par bioloģisko laiku? Diennakts ritmi ir jēdziens, ko zinātnieki izmanto, lai izmērītu mūsu iekšējo laika izjūtu. Tas ir 24 stundu taimeris, kas nosaka, kā mēs vēlamies ievietot dažādus dienas notikumus - un, pats galvenais, kad mēs vēlamies piecelties un kad mēs vēlamies gulēt. "Ķermenim patīk to darīt sinhronizācijā ar bioloģisko pulksteni, kas ir galvenais regulators tam, kā mūsu ķermenis un uzvedība ir saistīti ar sauli," skaidro Marejs.

Mūsu bioloģiskā pulksteņa regulēšanā ir iesaistīti neskaitāmi hormoni un citas ķīmiskas vielas, kā arī daudzi ārēji faktori. Īpaši svarīga ir saule un tās stāvoklis debesīs. Fotoreceptori, kas atrodas tīklenē, kas pazīstami kā ipRGC, ir īpaši jutīgi pret zilo gaismu un tāpēc ir ideāli piemēroti diennakts ritma pielāgošanai. Ir pierādījumi, ka šīm šūnām ir svarīga loma miega regulēšanā.

Šī bioloģiskā mehānisma evolucionārā vērtība ir veicināt izmaiņas mūsu fizioloģijā, bioķīmijā un uzvedībā atkarībā no diennakts laika. "Šī ir tieši diennakts pulksteņa paredzamā funkcija," saka Anna Virta-Justice, Šveices Bāzeles universitātes hronobioloģijas profesore. "Un visām dzīvajām būtnēm tas ir."Ņemot vērā dienasgaismas izmaiņas visa gada garumā, tā arī sagatavo organismus sezonālām uzvedības izmaiņām, piemēram, vairošanos vai ziemas guļu.

Lai gan nav pietiekami daudz pētījumu par to, vai mēs labi reaģētu uz vairāk miega un dažādiem nomoda laikiem ziemā, ir pierādījumi, ka tas tā varētu būt. "Teorētiski dabiskā apgaismojuma samazināšanai no rīta ziemā vajadzētu veicināt to, ko mēs saucam par fāzes nobīdi," saka Marejs. "Un no bioloģiskā viedokļa ir pamats uzskatīt, ka tas, iespējams, zināmā mērā notiek. Aizkavēšanās miega fāzē nozīmē, ka mūsu diennakts pulkstenis mūs pamodina vēlāk ziemā, kas izskaidro, kāpēc kļūst grūtāk cīnīties ar vēlmi iestatīt modinātāju."

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka miega fāzes aizkavēšanās norāda uz to, ka ziemā vēlēsimies iet gulēt vēlāk, taču Marejs liek domāt, ka šo tendenci, visticamāk, neitralizēs vispārējā pieaugošā vēlme gulēt. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ziemā nepieciešams (vai vismaz gribas) vairāk miega. Pētījums, kas tika veikts trīs pirmsindustriālās sabiedrībās - kur nav signalizācijas, viedtālruņu un nav darba dienu no pulksten 09:00 līdz 17:00 - Dienvidamerikā un Āfrikā atklāja, ka šīs kopienas ziemas laikā kopā guva stundu ilgāk. Ņemot vērā, ka šīs kopienas atrodas ekvatoriālajos reģionos, šī ietekme var būt vēl izteiktāka ziemeļu puslodē, kur ziemas ir vēsākas un tumšākas.

Šo hipnotisko ziemas režīmu vismaz daļēji nodrošina viens no mūsu hronobioloģijas galvenajiem dalībniekiem - melatonīns. Šo endogēno hormonu kontrolē un ietekmē diennakts cikli. Šī ir miegazāle, kas nozīmē, ka tās ražošana uzņems apgriezienus, līdz iekritīsim gultā. "Cilvēkiem ziemā ir daudz plašāks melatonīna profils nekā vasarā," saka hronobiologs Tils Rēnnebergs. "Šie ir bioķīmiskie iemesli, kāpēc diennakts cikli var reaģēt divos dažādos gada laikos."

Bet ko tas nozīmē, ja mūsu iekšējais pulkstenis neatbilst laikam, kādu pieprasa mūsu skolas un darba grafiks? "Atšķirība starp to, ko vēlas jūsu ķermeņa pulkstenis un tas, ko vēlas jūsu sociālais pulkstenis, ir tas, ko mēs saucam par sociālo jetlag," saka Rēnnebergs. "Sociālā lidmašīna ziemā ir spēcīgāka nekā vasarā." Sociālā lidmašīna ir līdzīga tai, kas mums jau ir pazīstama, bet tā vietā, lai lidotu apkārt pasaulei, mūs nemierina mūsu sociālo prasību laiks - nokļūšana darbā vai skolā.

Sociālā lidmašīna ir labi dokumentēta parādība, un tai var būt nopietnas sekas uz mūsu veselību, labklājību un to, cik labi mēs varam darboties savā ikdienas dzīvē. Ja ir taisnība, ka ziema rada sociālās reaktīvās atpalicības veidu, lai saprastu, kādas var būt tās sekas, mēs varam pievērst uzmanību cilvēkiem, kuri ir visvairāk pakļauti šai parādībai.

Pirmajā potenciālo analīžu grupā ietilpst cilvēki, kas dzīvo laika joslu rietumu galos. Tā kā laika joslas var aptvert lielas teritorijas, cilvēki, kas dzīvo laika joslas austrumu malā, saullēktu piedzīvo apmēram pusotru stundu agrāk nekā tie, kas dzīvo rietumu malā. Neskatoties uz to, visiem iedzīvotājiem ir jāievēro vienāds darba laiks, kas nozīmē, ka daudzi būs spiesti celties pirms saullēkta. Būtībā tas nozīmē, ka viena laika joslas daļa pastāvīgi nav sinhronizēta ar diennakts ritmiem. Lai gan tas var nešķist liels darījums, tam ir vairākas postošas sekas. Cilvēki, kas dzīvo rietumu nomalēs, ir vairāk uzņēmīgi pret krūts vēzi, aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām - pētnieki noskaidroja, ka šo slimību cēlonis galvenokārt ir hronisks diennakts ritma traucējums, kas rodas no nepieciešamības pamosties tumsā.

Vēl viens spilgts sociālās reaktīvās atpalicības piemērs ir vērojams Spānijā, kas dzīvo pēc Centrāleiropas laika, neskatoties uz Lielbritānijas ģeogrāfisko atbilstību. Tas nozīmē, ka valsts laiks tiek pārcelts par vienu stundu uz priekšu un iedzīvotājiem jāievēro sociālais grafiks, kas neatbilst viņu bioloģiskajam pulkstenim. Rezultātā visa valsts cieš no miega trūkuma - vidēji par stundu mazāk nekā pārējā Eiropā. Šī miega zuduma pakāpe ir saistīta ar prombūtnes pieaugumu, darba traumām un paaugstinātu stresu un skolas neveiksmi valstī.

Cita populācija, kurai var būt līdzīgi simptomi kā cilvēkiem, kuri cieš no ziemas, ir grupa, kurai ir dabiska tendence visu nakti nomodā. Vidējais pusaudža diennakts ritms dabiski ir četras stundas priekšā pieaugušajiem, kas nozīmē, ka pusaudžu bioloģija liek viņiem iet gulēt un pamosties vēlāk. Neskatoties uz to, daudzus gadus viņiem ir jācīnās ar sevi, lai pieceltos pulksten 7 no rīta un laikus nokļūtu skolā.

Lai gan šie ir pārspīlēti piemēri, vai nepiemērotu darba grafiku ziemu nogurdinošās sekas varētu veicināt līdzīgu, bet mazāk nozīmīgu ietekmi? Šo ideju daļēji atbalsta teorija par to, kas izraisa VAD. Lai gan joprojām pastāv vairākas hipotēzes par precīzu šī stāvokļa bioķīmisko pamatu, ievērojams skaits pētnieku uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar īpaši smagu reakciju uz ķermeņa pulksteņa nesaskaņošanu ar dabisko dienasgaismu un miega un nomoda ciklu. - pazīstams kā aizkavētas miega fāzes sindroms.

Zinātnieki tagad uzskata, ka VAD ir raksturlielumu spektrs, nevis stāvoklis, kas ir vai nav, un Zviedrijā un citās ziemeļu puslodes valstīs tiek lēsts, ka līdz 20 procentiem iedzīvotāju cieš no vieglākas ziemas melanholijas. Teorētiski vāju ATS zināmā mērā var piedzīvot visi iedzīvotāji, un tikai dažiem tas būs novājinošs. "Daži cilvēki pārāk emocionāli nereaģē uz sinhronizāciju," atzīmē Marejs.

Šobrīd nav pārbaudīta ideja par darba laika samazināšanu vai darba dienas sākuma atlikšanu uz vēlāku laiku ziemā. Pat valstis ziemeļu puslodes tumšākajās vietās - Zviedrijā, Somijā un Islandē - visu ziemu strādā gandrīz naktī. Bet pastāv iespēja, ka, ja darba laiks vairāk atbilst mūsu hronobioloģijai, mēs strādāsim un jutīsimies labāk.

Galu galā ASV skolas, kas ir pārcēlušas dienas sākumu uz vēlāku laiku, lai tās atbilstu pusaudžu diennakts ritmiem, ir veiksmīgi parādījušas skolēnu miega daudzuma palielināšanos un attiecīgi enerģijas pieaugumu. Kāda Anglijas skola, kas pārcēla mācību dienas sākumu no pulksten 8:50 uz 10:00, atklāja, ka pēc tam strauji samazinājās kavējumu skaits slimības dēļ un uzlabojās skolēnu sniegums.

Ir pierādījumi, ka ziema ir saistīta ar lielāku kavēšanos darbā un skolā un vairāk kavējumu. Interesanti, ka Bioloģisko ritmu žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka kavēšanās ir vairāk saistīta ar fotoperiodiem - dienasgaismas stundām - nekā citi faktori, piemēram, laika apstākļi. Vienkārši ļaut cilvēkiem ierasties vēlāk var palīdzēt novērst šo ietekmi.

Mēs visi varētu gūt labumu no labākas izpratnes par to, kā mūsu diennakts cikli ietekmē mūsu sezonas ciklus. "Priekšniekiem jāsaka:" Man vienalga, kad jūs atnācat uz darbu, nāciet, kad jūsu bioloģiskais pulkstenis nolemj, ka esat gulējis, jo šajā situācijā mēs abi uzvaram, "saka Rēnnebergs. "Jūsu rezultāti būs labāki. Darbā būsi produktīvāks, jo jutīsi, cik esi efektīvs. Un slimības dienu skaits samazināsies. "Tā kā janvāris un februāris jau ir mūsu vismazāk produktīvie gada mēneši, vai tiešām mums ir daudz ko zaudēt?

Ieteicams: